दिमाग में नकारात्मक विचार आए तो क्या करें?

हर किसी की जिंदगी मे ऐसे पल आते जब हमारे मन मे लगातार नकारात्मक (Negative) विचार आने लगते है। कभी असफल होने की वजह से तो कभी रिश्तों की उलझनों की वजह से किसी भी कारण से मन भारी लगने लगता है। ऐसे मे इंसान खुद को अकेला समजने लगता है और वो अपने विचारों को control नहीं कर पता है। 

ऐसे मे हम डिप्रेशन का शिकार हो जाते है और हमारे मन मे कुछ नकरात्मक विचार आने लगते है। इसमे हम अकेले पड़ने के कारण अश्लील विचार भी हमारे मन को घेर लेते है। ऐसे मे चाहकर भी हम उन विचारों से बच पाते है। इसलिए आज हम कुछ ऐसे तरीके बताने वाले है जिससे नकरात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते है। 

खुद को समझने की कोशिश करें

कभी कभी हम खुद को सही तरह समज नहीं पाते, जब हम परेशान होते है तब अपने आप से सवाल करे की मुझे असल मे किस बात की चिंता है? क्या यही विचार मेरी प्रॉब्लेम का solution है। जब हम खुद को समजने लगते है तो हमारा मन हल्का होने लगता है। जब ऐसे विचार मन मे आए तो खुद को जानने की कोशिश करे। 

गहरी साँस लेना और ध्यान (Meditation)

जब दिमाग मे बुरे विचार या रहे हो तो थोड़ी देर के लिए आँख बंद करे और गहरी सांस ले। 1-10 minute तक Meditation करने से दिमाग शांत होता है। रोजाना Meditation करने से मन शांत रहता है और मन से नकरात्मक विचार भी दूर रहते है। 

सकारात्मक माहौल बनाएँ

माहोल का विचारों पर बहुत बाद असर होता है, जैसा माहोल होगा सोच भी वैसीही होगी। अगर आप ऐसे लोगों के साथ रहते है जो हमेशा शिकायत करते है तो आप भी वैसेही बन जाएंगे। इसीलिए जब भी आपके मन मे नेगटिव विचार आए तो माहोल सकारात्मक बनाने की कोशिश करे। 

अच्छी आदतें अपनाएँ

जब हमारा मन खाली होत है तो नकारात्मक विचार हमारे मन मे अपने आप आने लगते है। इसलिए कुछ ऐसी आदते लगाए जो आपको पसंद दो जैसे की किताब पढ़ना, काम करना, नई चीजे सीखना, कुछ न कुछ करते रहे ताकि खाली समय ही न रहे। 

शारीरिक गतिविधि (Physical Activity)

शरीर का मन से गहरा रिश्ता है। जब हम रोज योग, व्यायाम, वाक और खेलकुद को समय देंगे दो हमारा शरीर हमेशा फिट रहेगा। और जब शरीर फिट रहेगा तो हमारा मन भी प्रसन्न रहेगा, खुशी रहेगी। जब हमारा मन खुश रहता है तो मन मे नकारात्मक विचार नहीं आते। 

Music और nature से जुड़े 

मनपसंद संगीत सुनना और नेचर के बीच घूमना तुरंत हमारे मन को शांत कर देता है। जब कभी मन परेशान होने लगे तो अपना मनपसंद संगीत सुने और नेचर मे घूमने के लिए निकल जाए। ये छोटे छोटे स्टेप आपको सकारात्मकता की ओर ले जाते है। 

खुद को लक्ष्य दें

जब खुद को कोई लक्ष्य न हो तब मन यहा वहा भटकने लगता है और नकारात्मक चीजों पर सोचने लगता है, इसीलिए खुद का कोई लक्ष्य बनाए और पूरा फोकस वही बनाए रखे। हर दिन अपने आप को किसी न किसी काम मे व्यस्त रखे, जब हमारा दिमाग busy हो जाता है तो कोई भी विचार हमारे मन मे नहीं आता। 

जरूरत हो तो मदद लें

अगर आपको लगे की नकारात्मक विचार कुछ ज्यादा बढ़ने लगे है और कंट्रोल नहीं कर पा रहे हो ऐसे मे आप किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार से बात करे। या किसी के साथ समय बिताए, इससे भी नकारात्मक विचार नहीं जा रहे हो तो आप काउंसलर की मदद ले सकते है। 

Last Words 

नकरात्मक विचार हमारी जिंदगी का एक हिस्सा है इसे हम आसानी से खत्म नहीं कर सकते, लेकिन इसे नियंत्रित करना हमारे हाथ मे है। अगर हम कुछ अच्छी आदते लगाते है जो हम हमारी सोच को जरूर बदल सकते है, ज़िंदगी मे कुछ भी असंभव नहीं है लेकिन उसके लिए प्रयास करना बहुत जरूरी है। 

आप प्रयास करेंगे तो जरूर आप नकारात्मक विचारों को मन से निकाल सकते हो और खुद को पाज़िटिव बना सकते हो।